Il nostro allenamento HIIT estremo: quanto sei veloce?
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© istock/ jacoblund
Sicuramente conosci l’HIIT da molti dei nostri workout, sotto forma di Tabata o di allenamento a circuito e a 3 fasi. Con il nostro ultimissimo training vogliamo vedere quanto sei in forma: cronometrati e inviaci i tuoi tempi!
La struttura del workout
Il nostro nuovo allenamento HIIT include 4 esercizi per tutto il corpo e almeno 150 ripetizioni. E tutto ciò a tempo: vogliamo sapere quanto sono buone le tue prestazioni fisiche!
Naturalmente è importante divertirsi, quindi anche nel momento della fatica ricordati di tenere duro e sorridere. Sappiamo che questa volta l’allenamento è più impegnativo del solito, ma ce la fai a terminarlo in meno di 45 minuti? Lascia un commento sotto questo post.
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Proprio come l’allenamento a 3 fasi, anche questo workout prevede delle ripetizioni. Tuttavia in questo caso inizi il primo circuito con 50 ripetizioni e a ogni giro ne fai 10 in meno. Arrivi così a un totale di 5 giri e 150 ripetizioni per ogni esercizio.
E ora viene il meglio: alternando gli esercizi, i muscoli possono fare una breve pausa per riposarsi ma sono sempre al massimo delle loro prestazioni.
Gli esercizi
Jumping jack
| Livello di difficoltà: | facile |
| Alleni: | resistenza e stabilità delle ginocchia |
| Attenzione! | Mentre divarichi le gambe saltando, le ginocchia rimangono dritte. |
| Variazione: | aumenta o diminuisci la velocità |
Mountain climber
| Livello di difficoltà: | medio |
| Alleni: | spalle, core, muscolo grande psoas |
| Attenzione! | Contrai l’addome per evitare di inarcare la schiena |
| Variazione: | aumenta la velocità per rendere l’esercizio più difficile, altrimenti rallenta se preferisci che sia più semplice |
Lunges
| Livello di difficoltà: | difficile |
| Alleni: | equilibrio e muscolatura di glutei e gambe |
| Attenzione! | Il busto rimane dritto. Il ginocchio della gamba in avanti rimane sempre dietro alla punta delle dita dei piedi. Entrambe le gambe si piegano fino a formare un angolo retto. Specialmente all’inizio, ti puoi sentire instabile durante l’esecuzione di questo esercizio. Allenati vicino a un muro su cui ti puoi eventualmente appoggiare. |
| Variazione: | Fai un affondo in più oppure utilizza un peso aggiuntivo per aumentare il livello di difficoltà. Evita di scendere troppo per cercare di eseguire più facilmente l’esercizio. |
Push up
| Livello di difficoltà: | medio |
| Alleni: | petto, spalle e tricipiti |
| Attenzione! | Contrai l’addome per evitare di inarcare la schiena |
| Variazione: | le mani sono molto vicine o molto lontane per aumentare la difficoltà dei push up. Per rendere l’esercizio più facile, esegui i piegamenti sulle ginocchia |
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Fonti dell’articolo
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