Consigli
Allenamento della forza: come evitare i 9 errori più grandi
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Vuoi dimagrire, sviluppare massa muscolare o semplicemente rimanere in forma? Per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento devi assolutamente evitare i 9 errori di cui parleremo in questo articolo.
Contare le calorie serve davvero?
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Nel mondo del fitness si sente costantemente ripetere che per raggiungere i propri obiettivi è assolutamente necessario contare le calorie. Ma è davvero così? Abbiamo esaminato a fondo la questione e riassunto per te i pro e i contro di questa pratica.
I benefici del sonno sulla crescita muscolare e sulla perdita di peso
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Se non dormi abbastanza, difficilmente riuscirai ad accrescere la tua massa muscolare e a eliminare il grasso in eccesso. Lo sapevi? Scopriamo insieme quali sono i benefici del sonno e in che modo influenza l’efficacia di diete e allenamenti.
7 esercizi con manubri per un allenamento completo a casa o in palestra
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Pensi che un workout intenso non sia possibile senza ricorrere agli attrezzi della palestra? Non è affatto così: un paio di manubri sono infatti più che sufficienti per assicurarti un allenamento total body efficace. E grazie alle varianti dei diversi movimenti potrai migliorare costantemente la tua forma fisica, a casa come in palestra. Vuoi saperne
Goblet squat: vantaggi e consigli per un’esecuzione corretta
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Esistono molte varianti degli squat, tra cui i goblet squat: un esercizio davvero versatile! Non è solo molto efficace, ma ti aiuta anche a imparare con sicurezza la sequenza di movimenti di uno squat classico con il bilanciere. I goblet squat non possono mancare nel tuo piano di allenamento anche se sei già a un
Pliometria: più veloce, più in alto, più forte con questi esercizi di salto
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La pliometria è un metodo per migliorare la forza esplosiva. Gli esercizi più comuni sono i salti, i cambi di direzione dinamici e la combinazione di passi veloci. Scopri in questo articolo i vantaggi dell’allenamento pliometrico, per chi è adatto e come cominciare!
Recupero attivo: giorni di riposo con attività a bassa intensità
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Dopo l’allenamento nel leg day torni nello spogliatoio con le gambe barcollanti, terminato il workout per la parte alta del corpo ti tremano le braccia e il circuito di addominali ripaga i tuoi sforzi con dei dolori muscolari, tutto ciò perché in palestra dai sempre il massimo! La tua ricompensa? Bere il tuo frullato proteico
Mini cut: la dieta per dimagrire rapidamente
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Stai seguendo la nostra Guida per lo sviluppo muscolare e ti trovi già nella fase di massa? Allora sai che per aumentare in modo visibile i muscoli devi superare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per alcune settimane, anche se ciò comporta un aumento dell’indesiderato grasso corporeo. Al posto della fase di definizione tipica del bodybuilding,
Rapidità: vantaggi e consigli per migliorare l’allenamento
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La velocità di un lampo e il massimo dell’energia: questi sono i vantaggi offerti da una buona rapidità, richiesta soprattutto negli sport come il calcio, le gare di velocità o il pugilato. Scopri perché anche tu puoi trarre beneficio dall’allenamento della rapidità e quali esercizi ti aiutano a migliorarla.
Burpees: consigli e varianti più efficaci per tutti i livelli
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Pochi esercizi a corpo libero ti spingono fino ai tuoi limiti come i burpees. Che tu sia principiante, di livello intermedio o avanzato, i burpees sono una vera sfida e ti aiutano a bruciare grassi come non mai. Scopriamo insieme quali sono i benefici di questo esercizio a tutto tondo e come eseguirlo correttamente.
Ginnastica per anziani: il segreto per mantenersi giovani
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Chi ha detto che superata una certa età il fisico debba cedere per forza? Anche a partire dai cinquanta e ben oltre è possibile mantenersi in forma e praticare attività fisica. Come? Con un allenamento adatto e la giusta alimentazione, che permetteranno di contrastare la perdita di massa muscolare e conservare la mobilità anche durante
Stacchi rumeni: vantaggi e consigli per un’esecuzione corretta
lett. 7 min
Gli stacchi rumeni sono un must per tutti gli sportivi ambiziosi! Questo esercizio è un allenamento intenso per i bicipiti femorali, la zona lombare e i glutei! Scopri gli altri vantaggi di questa variante dei classici stacchi da terra e come eseguirla correttamente.
