Squat: per gambe forti e glutei sodi
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Chi desidera avere gambe forti e glutei sodi, dovrebbe dedicarsi agli squat. Questo complesso esercizio fondamentale sollecita i muscoli della parte inferiore del corpo. L’esercizio si concentra su cosce, glutei, erettore spinale e polpacci. I principi dello squat Lo squat viene spesso definito il principe degli esercizi fondamentali. L’apprendimento della tecnica corretta richiede un po’ di
Distensioni su panca piana (o Bench Press) – L’esercizio ideale per rinforzare i pettorali
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Le distensioni su panca piana, anche dette bench press, sono uno degli esercizi principali per avere pettorali forti. Inoltre questo esercizio stimola efficacemente tutti i muscoli del torace in quanto coinvolge i tricipiti, le spalle e i dorsali. I principi base del Bench Press Il bench press è senza dubbio uno degli esercizi preferiti in
Consigli ed esercizi per aumentare velocemente la massa muscolare
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Vuoi aumentare la tua massa muscolare velocemente? Allore devi avere una giusta alimentazione ed allenarti in modo adeguato. In questo articolo condividiamo con te 5 consigli e 9 esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Troverai anche il PDF gratuito degli esercizi da portare sempre con te. Aumentare la massa muscolare in modo veloce è possibile, serve però disciplina a tavola e
Allenamento della forza per donne – la chiave per un corpo da sogno
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Anche se oggi l’allenamento pesi in palestra non è più un territorio riservato ai maschi, lo sviluppo muscolare e l’allenamento della forza per donne a volte fanno ancora paura. La paura di diventare troppo muscolose e di perdere le curve femminili è diffusa e impedisce a molte donne di praticare allenamenti della forza o sollevamento pesi. In particolare se
Gambe-Addominali-Glutei: 9 esercizi efficaci per ottenere un fisico da spiaggia
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Per allenare gambe, addominali e glutei non solo devi conoscere gli esercizi giusti ma anche combinarli in un programma di allenamento efficace. Per aiutarti ti mettiamo a disposizione gratuitamente due programmi di allenamento GAG e ti spieghiamo a cosa fare attenzione. Il primo puoi svolgerlo senza attrezzi o pesi in casa, il secondo è pensato per la palestra. Quali sono i migliori
Sollevamento pesi – L’esercizio giusto per rinforzare i dorsali
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Il sollevamento pesi può fare la differenza tra una muscolatura dorsale mediamente definita e una muscolatura dorsale incredibilmente definita. Questo esercizio fondamentale consente di allenare soprattutto i dorsali inferiori e la parte posteriore delle cosce, glutei compresi. Il sollevamento pesi ha un posto d’onore in qualsiasi programma di allenamento di uno sportivo ambizioso. I principi
Jumping jack: esecuzione corretta, varianti e challenge di 30 giorni
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I jumping jack, i celebri “saltelli” dall’effetto tonificante, sono l’esercizio cardio per eccellenza. Ti spieghiamo quali benefici puoi trarne, come eseguirli correttamente e a quali varianti ricorrere. E in più la challenge brucia grassi di 30 giorni!
Allenamento a casa: esercizi e programmi specifici
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Non hai tempo né voglia, e magari neanche il budget, per frequentare una palestra? Nessun problema: anche l’allenamento a casa può essere infatti efficace e sempre vario. Ti spieghiamo quel che serve per un training perfetto tra le mura domestiche; in più i migliori esercizi e i nostri programmi di allenamento.
Come creare un programma di allenamento in 6 passi
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Senza un vero programma di allenamento si tende a sprecare molte ore nei workout in palestra o a casa, soprattutto nel caso dei principianti. Il criterio centrale per il successo è un programma strutturato e su misura per il proprio obiettivo sportivo. Che si tratti di un programma pensato per le donne o per gli uomini, per il dimagrimento o lo sviluppo muscolare, per tutto il corpo
I 9 migliori esercizi per gli addominali
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L’estate è alle porte e vuoi sfoggiare addominali perfetti? Questi 9 esercizi ti permettono di allenare ogni singolo muscolo della fascia addominale. In questo modo, anche dopo le vacanze avrai un addome scolpito. Garantito!
Ponte per i glutei: le istruzioni per eseguirlo correttamente
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Muori dalla voglia di avere gambe toniche e glutei sodi? Allora il ponte per i glutei non potrà mancare nel tuo programma fitness. Un esercizio che allena i muscoli posteriori dell’intera gamba, senza bisogno di alcun attrezzo. Per un workout a prova di salotto!
Crunch: la tecnica giusta e le varianti per un addome tonico
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I crunch sono tra gli esercizi più comuni per la fascia addominale. Ti spieghiamo quali benefici puoi trarne, come eseguirli correttamente e a quali varianti ricorrere.