Da latte di mucche allevate al pascolo.
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Per un rapido recupero.
e più resistenza.
Il segreto per massimizzare i risultati dello sviluppo muscolare.
Problema:
Soluzione:
Ti alleni duramente. I risultati? Non quelli che vorresti. Il problema: il tuo allenamento e la tua alimentazione. Questo infatti è un aspetto più importante di quanto tu creda.
Un pacchetto che supporta i tuoi muscoli in tutte le situazioni. Un aiuto per portare il tuo allenamento al livello successivo. Per consentirti di raggiungere la migliore versione di te.
- Risultati insoddisfacenti nonostante il duro allenamento
- Un pacchetto per ottenere risultati visibili
- Non hai abbastanza tempo per seguire un'alimentazione corretta
- Tutto ciò di cui i tuoi muscoli hanno bisogno
- Non hai idea di come fare a migliorare
- Consulenza 1:1 da parte di atleti e nutrizionisti
100 PAGINE PER PARTIRE DA 0 A 100% MASSA MUSCOLARE. O QUASI.
Dimentica la scuse
Ti spieghiamo il segreto dello sviluppo muscolare. Allenamenti, alimentazione, suggerimenti e trucchi. Il tutto presentato in modo comprensibile, da poter mettere in pratica con facilità.
Il massimo della semplicità. E del gusto.
Più di 100 ricette e variazioni che forniscono al tuo organismo il quantitativo di nutrienti adatti per lo sviluppo muscolare.
Allenamenti intensivi. Brevi ma efficaci.
Allenamenti intensivi con i pesi e il bilanciere. Brevi ma altamente efficaci. E mai noiosi.
Spiegato in modo semplice, fatti su misura.
La nostra sfida delle 12 settimane per tutti coloro che vogliono iniziare o per chi, malgrado i duri allenamenti passati, non sia ancora riuscito a raggiungere i risultati sperati. Ottieni il massimo da questa guida, adatta a tutti.
Un concentrato di potenza, quella giusta.
Proteine Whey
Il tuo problema: i muscoli sono composti di proteine. Poche proteine equivalgono a pochi muscoli.
Ecco cosa succede: mangi, ti alleni. Sviluppo muscolare? Non pervenuto.
La soluzione per te: 30 g di Proteine Whey dopo l’allenamento. Questo permette un assorbimento efficace delle proteine.p>
Pre-Workout Amino
Il tuo problema: durante l’allenamento esaurisci le energie. Mentali e fisiche.
Ecco cosa succede: perdi la concentrazione e non lavori più in modo corretto per ottenere i giusti risultati.
La soluzione per te: i Pre-Workout Amino supportano la tua concentrazione e la tua motivazione e ti aiutano a recuperare le energie. Non hai voglia di allenarti? Ora non più.
Post-Workout Amino
Il tuo problema: hai finito l’allenamento. I muscoli non smettono di bruciare.
Ecco cosa succede: le tue riserve di energia sono esaurite. I tuoi muscoli cercano di riprendersi, ma mancano le basi.
La soluzione per te: i Post-Workout Amino, assunti immediatamente dopo l’allenamento forniscono ai tuoi muscoli glutammina, aminoacidi BCCA e carboidrati rapidamente disponibili. Ora puoi pensare al prossimo allenamento.
Creatina
Il tuo problema: quando arriva il momento, non riesci a fare l’ultima ripetizione.
Ecco cosa succede: lo stimolo all’allenamento è troppo debole e lo sviluppo muscolare non è soddisfacente.
La soluzione per te: creatina. La creatina migliora la tua forza esplosiva e ti aiuta a superare i plateau di allenamento.
Instant Oats
Il tuo problema: ti alleni in modo intenso ma ti manca il tempo di mangiare.
Ecco cosa succede: il tuo corpo desidera sviluppare la muscolatura, ma non dispone di energia sufficiente.
La soluzione: gli Instant Oats possono essere facilmente disciolti all’interno di liquidi e bevuti. In questo modo assumi rapidamente 380 calorie, senza neanche accorgertene.
Massa? Certo, ma naturale.
I nostri Instant Oats.
1. Versare la parte liquida nello shaker.
Aggiungere 30 g di Proteine Whey e 100 g di Oats.
3. Et voilà: 493 kcal*
*Apporto calorico per 300 ml di acqua, 30 g di Proteine Whey al gusto vaniglia e 100 g di Instant Oats.
Allenamento + rigenerazione + alimentazione = successo.
Allenamento, Rigenerazione, Alimentazione. Sono queste le 3 colonne su cui si poggia il tuo successo. La più importante? L'alimentazione. L’alimentazione ti fornisce l’energia necessaria per fare quel passo in più decisivo durante l’allenamento. Nella fase successiva supporta la rigenerazione. E nel frattempo? Fornisce ai tuoi muscoli l’energia di cui hanno bisogno per crescere.
Allenamento + rigenerazione
Alimentazione
- Prendere nota dei successi nell’allenamento
- Surplus calorico di 300 - 500 kcal/giorno
- Aumento regolare della massa muscolare
- Ca. 1,4 g di proteine per kg di peso corporeo ogni giorno
- Variazione dell’allenamento
- Aminoacidi prima e dopo l’allenamento
Vuoi avere un’idea più precisa di come funziona? Oppure vuoi avere informazioni per capire se stai combinando alla perfezione allenamento e alimentazione? I nostri atleti e nutrizionisti saranno lieti di assisterti. In modo personalizzato e gratuito.
Ingredienti delle Proteine Whey
Concentrato di proteine del siero di latte (69%), proteine isolate del siero di latte (30%), aroma (contiene lattosio), emulsionante (lecitina di girasole), dolcificante (sucralosio, glucosidi dello steviolo)
| Valori nutrizionali | per 100 g1 | per 30 g1 |
|---|---|---|
| Energia | 1599 kJ / 377 kcal | 479 kJ / 113 kcal |
| Grassi | 4,2 g | 1,3 g |
| di cui acidi grassi saturi | 3,6 g | 1,1 g |
| Carboidrati | 4,9 g | 1,5 g |
| di cui zuccheri | 4,9 g | 1,5 g |
| Proteine | 80 g | 24 g |
| Sale | 0,66 g | 0,20 g |
| Aminoacidi | per 100 g1 | per 30 g1 |
|---|---|---|
| Alanina | 3980 mg | 1194 mg |
| Arginina | 2080 mg | 624 mg |
| Acido aspartico | 8470 mg | 2541 mg |
| Cisteina | 2370 mg | 711 mg |
| Acido glutammico | 13220 mg | 3966 mg |
| Glicina | 1450 mg | 435 mg |
| Istidina | 1450 mg | 435 mg |
| Isoleucina2 | 4890 mg | 1467 mg |
| Leucina2 | 8970 mg | 2691 mg |
| Lisina2 | 7250 mg | 2175 mg |
| Metionina2 | 1830 mg | 549 mg |
| Fenilananina2 | 2610 mg | 783 mg |
| Prolina | 4210 mg | 1263 mg |
| Serina | 3690 mg | 1107 mg |
| Treonina2 | 4830 mg | 1449 mg |
| Triptofano2 | 1590 mg | 477 mg |
| Tirosina | 2700 mg | 810 mg |
| Valina2 | 4430 mg | 1329 mg |
1 Per altre preparazioni non a base d’acqua, i valori nutrizionali ed energetici potrebbero variare.
2 Aminoacidi essenziali.
È importante seguire un’alimentazione variegata ed equilibrata, nonché uno stile di vita sano. Può contenere tracce di glutine, proteine d’uova di gallina e soia.
Ingredienti di Pre-Workout Amino
Integratore alimentare. Miscela di aminoacidi al gusto limone. Con dolcificante. Contiene caffeina ed estratto di guaranà (200 mg di caffeina per porzione). Sconsigliato per i bambini e le donne in gravidanza.
| Valori nutrizionali | per 100 g | per 20 g |
|---|---|---|
| Energia | 1456 kJ / 340 kcal | 291 kJ / 68 kcal |
| Grassi | 0,4 g | 0,1 g |
| di cui acidi grassi saturi | <0,1 g | 0 g |
| Carboidrati | 10 g | 2,0 g |
| di cui zuccheri | 2,9 g | 0,6 g |
| Proteine | 44 g | 8,8 g |
| Sale | 0,01 g | 0,0 g |
| Aminoacidi | per 100 g | per 20 g |
|---|---|---|
| L-citrullina | 20 g | 4,0 g |
| L-arginina | 13 g | 2,6 g |
| Beta-alanina | 13 g | 2,6 g |
| BCAA* | 30 g | 6,1 g |
| di cui: | ||
| L-leucina | 15 g | 3,1 g |
| L-isoleucina | 7,6 g | 1,5 g |
| L-valina | 7,6 g | 1,5 g |
| Ingredienti speciali | per 100 g | per 20 g |
|---|---|---|
| Caffeina | 1000 mg | 200 mg |
| Estratto di pepe | 130 mg | 26 mg |
| di cui piperina | 124 mg | 25 mg |
*aminoacidi a catena ramificata 2:1:1 (L-leucina:L-isoleucina:L-valina)
Gli integratori alimentari non sono da intendersi come sostitutivi di una dieta varia ed equilibrata. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere il prodotto fuori dalla portata dei bambini.
Può contenere tracce di glutine, proteine da uova di galline e latte (incl. lattosio).
Ingredienti di Post-Workout Amino
L-glutammina (33%), destrosio, maltodestrina, L-leucina (9,9%), acidificante (acido citrico), L-isoleucina (5,0%), L-valina (5,0%), aromi naturali, estratto di melograno (3,3%), colorante naturale (barbabietola rossa in polvere, curcuma), estratto di zenzero in polvere (1,3%), agente separatore (biossido di silicio), dolcificante (glucosidi dello steviolo), emulsionante (lecitina di girasole), olio di semi di girasole
Integratore alimentare. Miscela di aminoacidi con gusto di melograno. Con zuccheri (maltodestrina, destrosio) e dolcificanti.
| Valori nutrizionali | per 100 g | per 20 g |
|---|---|---|
| Energia | 1604 kJ / 377 kcal | 321 kJ / 75 kcal |
| Grassi | 0,6 g | 0,1 g |
| di cui acidi grassi saturi | <0,1 g | 0 g |
| Carboidrati | 34 g | 6,8 g |
| di cui zuccheri | 21 g | 4,2 g |
| Proteine | 53 g | 11 g |
| Sale | <0,01 g | 0,0 g |
| Aminoacidi | per 100 g1 | per 20 g1 |
|---|---|---|
| L-glutammina | 33 g | 6,6 g |
| BCAA* | 20 g | 4,0 g |
| di cui: | ||
| L-leucina | 9,9 g | 2,0 g |
| L-isoleucina | 5,0 g | 1,0 g |
| L-valina | 5,0 g | 1,0 g |
*aminoacidi a catena ramificata 2:1:1 (L-leucina:L-isoleucina:L-valina)
Gli integratori alimentari non sono da intendersi come sostitutivi di una dieta varia ed equilibrata. Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere il prodotto fuori dalla portata dei bambini.
Può contenere tracce di glutine, proteine da uova di galline e latte (incl. lattosio).
Ingredienti di Instant Oats
| Valori nutrizionali | per 100 g |
|---|---|
| Energia | 1600 kJ / 380 kcal |
| Grassi | 6,1 g |
| di cui acidi grassi saturi | 1,1 g |
| Carboidrati | 70 g |
| di cui zuccheri | 0,4 g |
| Fibre alimentari | 2,4 g |
| Proteine | 10 g |
| Sale | 0 g |
| Altri ingredienti | per 100 g |
|---|---|
| ß-glucani | 1,4 g |
È importante seguire un’alimentazione variegata ed equilibrata, nonché uno stile di vita sano.
Può contenere tracce di altri cereali contenenti glutine.
Ingredienti della Polvere Creatina
100% creatina monoidrato (Creapure®)
InfoAlimento dietetico per sforzi muscolari intensi, particolarmente indicato per gli sportivi.
| Ingredienti speciali | per porzione (3 g) |
|---|---|
| Creatina monoidrato (Creapure®) | 3000 mg |
| di cui creatina | 2640 mg |
È importante seguire un’alimentazione variata ed equilibrata, nonché uno stile di vita sano. Indicato solo per adulti che praticano un’intensa attività fisica. L’efficacia si manifesta con l’assunzione quotidiana di 3 g di creatina.
È importante seguire un’alimentazione variata ed equilibrata, nonché uno stile di vita sano. Può contenere tracce di glutine, di proteine d'uovo di gallina, di soia e di latte (incl. lattosio)
I concetti di base che devi conoscere.
Desideri sviluppare massa muscolare? In questo caso sono 4 le cose più importanti: il tuo approccio mentale, un surplus calorico giornaliero, il giusto stimolo di allenamento e un apporto proteico sufficiente.
Lo sviluppo muscolare è una questione di testa. Le distrazioni sono veleno per la concentrazione mentale. Ciò significa: concentrati su aspetti singoli quali la corretta esecuzione o una respirazione controllata.
“Eccedenza calorica” non significa nient’altro che assumere ogni giorno 300-500 calorie in più di quelle di cui avresti bisogno. Detto in modo più semplice, il tuo corpo utilizza queste calorie “superflue” per sviluppare la muscolatura. Ma se queste calorie “superflue” non vengono assunte, il corpo non ha la base necessaria per far crescere la muscolatura.
Perché il corpo utilizzi le calorie per produrre muscolatura anziché grasso addominale, devi impostare il giusto stimolo di allenamento. Ciò significa sottoporre durante l’allenamento i tuoi muscoli a una sollecitazione tale da portarli al limite. Il muscolo si ricorda di questa sollecitazione e, nella fase di recupero, si sviluppa in modo da essere in grado di sostenerla meglio la volta successiva.
Se ti alleni costantemente nello stesso modo e con gli stessi pesi, il tuo muscolo non ha alcuno stimolo a svilupparsi e si adagia mantenendo semplicemente lo status quo.
Le proteine sono composte da diversi aminoacidi e sono i mattoni di cui sono a loro volta composti i muscoli. Oltre alla semplice eccedenza calorica è pertanto importante che una parte sufficiente delle calorie che assumi sia di origine proteica.
Durante le fasi di sviluppo muscolare devi pertanto assumere giornalmente 1,3 - 1,5 g di proteine per kg di peso corporeo.
La routine per i tuoi muscoli. Spiegata in modo semplice e ancora più facile da realizzare.
Il tuo giorno di allenamento
| Il tuo migliore supporto | Il momento perfetto |
|---|---|
| 5 g di polvere di creatina | La mattina |
| 20 g di Pre-Workout Amino | 20 minuti prima dell’allenamento |
| 20 g di Post-Workout Amino | Immediatamente dopo l’allenamento |
| 30 g di Proteine Whey | 45 minuti dopo l’allenamento, la sera |
| 100 g di Instant Oats | La mattina, nelle tue Proteine Whey post allenamento |
Il tuo giorno di recupero
| Il tuo migliore supporto | Il momento perfetto |
|---|---|
| Creatina | La mattina |
| Proteine Whey | La mattina, la sera e nelle pause |
| Instant Oats | La mattina, nello shake, drink o yogurt nelle pause |
Domande frequenti
Gli ingredienti del nostro pacchetto sviluppo muscolare Pro sono stati studiati da atleti e ricercatori nutrizionisti: ecco perché si integrano così alla perfezione.
Il tuo giorno di recupero
Creatina, Proteine Whey e Instant Oats ti offrono il supporto necessario sia nei giorni di riposo che in quelli di allenamento. 3-5 g di creatina ogni giorno migliorano le tue prestazioni nell’allenamento della forza esplosiva e supportano lo sviluppo muscolare. Assunte circa 45 minuti dopo l’allenamento, le Proteine Whey supportano lo sviluppo muscolare e ti aiutano a coprire il fabbisogno proteico giornaliero. Grazie ai nostri Instant Oats puoi ottenere con la massima semplicità quell’eccedenza calorica di cui hai bisogno per sviluppare i tuoi muscoli. Puoi assumerli in uno shake insieme alle Proteine Whey, discioglierli in altre bevande o semplicemente mescolarli insieme allo yogurt e al muesli.
Il tuo giorno di allenamento
Nei tuoi giorni di allenamento è opportuno sostenere ulteriormente il tuo sviluppo muscolare assumendo creatina, Instant Oats e Proteine Whey. Inoltre, i nostri Pre-Workout Amino e Post-Workout Amino ti offrono il supporto perfetto per il tuo allenamento. I Pre-Workout Amino ti assicurano l’energia e la concentrazione necessarie per continuare a sviluppare la tua muscolatura. I Post-Workout Amino di foodspring, assunti dopo l’allenamento, restituiscono ai tuoi muscoli ciò di cui hanno bisogno per tornare al meglio in previsione del round successivo.
Il nostro pacchetto sviluppo muscolare Basic è perfetto se hai appena iniziato l’allenamento con i pesi o se stai lavorando per aumentare la massa e vuoi ottenere risultati più rapidamente. Anche se il tuo desiderio è semplicemente avere un bell’aspetto, il pacchetto sviluppo muscolare Basic è in grado di aiutarti. Sei già esperto o ti alleni 3-4 volte alla settimana o più spesso e vuoi ottenere risultati ancora migliori? Vuoi alzare il tuo livello al di sopra della media e diventare atletico nel modo giusto? In questo caso il pacchetto sviluppo muscolare Pro è esattamente quello di cui hai bisogno.
Le Proteine Whey sono l’ideale per supportare il tuo sviluppo muscolare dopo l’allenamento. O per dare la giusta spinta in più al tuo apporto proteico durante le pause. Ma i tuoi muscoli non hanno sempre bisogno delle stesse cose. Prima dell’allenamento, gli aminoacidi L-citrullina, L-leucina e Beta-alanina ti aiutano a impostare uno stimolo di allenamento in grado di risvegliare veramente i tuoi muscoli. Anche dopo un allenamento particolarmente intenso può essere vantaggioso assumere glutammina e destrosio prima delle Proteine Whey. Le Proteine Whey sono sicuramente la base assoluta per lo sviluppo muscolare. Tuttavia per fare quel passo extra ti serve di più. Inoltre: assumere solo proteine tutto il giorno non è per nulla piacevole.
Il pacchetto sviluppo muscolare Pro di foodspring è adatto per un utilizzo continuativo. È importante osservare le dosi di assunzione consigliate per i singoli prodotti, rispettando i dosaggi e l’utilizzo suggeriti dai nostri esperti.
Suggerimento extra per la creatina: i trattamenti a base di creatina sono il passato. In base alle più recenti scoperte scientifiche, è necessario assumere quotidianamente per almeno 6 mesi 3-5 g di creatina per poterne sfruttare al meglio gli effetti. Importante: bevi almeno 2-3 litri di acqua ogni giorno. E per ogni ora di sport, aggiungi un litro. In caso di problemi renali, interrompi per precauzione l’assunzione regolare di creatina e consulta il tuo medico.
In linea di principio, per migliorare in modo continuo è necessario aumentare i pesi a intervalli regolari e variare il proprio programma di allenamento e gli esercizi. Tuttavia non possiamo purtroppo, in generale, dirti quale sia il tuo allenamento ideale. Questo dipende infatti da fattori quali la tua esperienza, il tuo livello di allenamento e i tuoi obiettivi. Ma anche da quanto tempo puoi dedicare all’allenamento e quale è il tuo stato di salute. Nella nostra area Coach puoi trovare diverse informazioni in merito allo sviluppo muscolare e all’aumento di massa. Dai suggerimenti sulla creazione del tuo programma di allenamento, a programmi di allenamento già pronti, fino alle conoscenze metodologiche sul tema dell’allenamento. Se invece preferisci un’assistenza personalizzata, rivolgiti al nostro servizio di assistenza clienti.
Sì. Be’, in effetti per lo yoga è forse un po’ eccessivo. Ma non importa se lo usi per il sollevamento pesi, il Functional Training o per correre l’ultramaratona. Nel momento in cui lo sottoponi regolarmente a sollecitazioni intense, devi supportare il tuo organismo. Solo in questo modo puoi progredire regolarmente. Naturalmente le esigenze dettate dai singoli sport si differenziano nel dettaglio. Negli sport di resistenza è necessario assumere più carboidrati e meno proteine rispetto al sollevamento pesi. Questi dettagli devono essere adattati alle tue esigenze. Se hai bisogno di supporto, contattaci telefonicamente (+39 023 54 02 948), via e-mail o tramite Facebook Messenger per ricevere assistenza gratuita dai nostri esperti di sport e nutrizione. I contatti? Li trovi in fondo a questa pagina.
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